Trening aerobowy to inaczej trening tlenowy. Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej i dotlenia organizm.
Trening aerobowy – ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe angażują duże grupy mięśni. Modelują ciało, dotleniają mięśnie i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Trzeba je wykonywać w równym tempie i dostosowywać do własnych predyspozycji. Mają przyspieszać oddech, a nie powodować zadyszkę. Trening nie wymaga specjalistycznego sprzętu siłowego. Można wykonywać go w domu. Popularne ćwiczenia aerobowe to: skakanie na skakance, bieg w miejscu, jazda na rolkach i trucht. W ramach treningu aerobowego można też robić pompki, pływać lub jeździć na rowerze.
Plan treningu aerobowego
Systematyczność to główna zasada, jaką rządzi się trening aerobowy. Plan ćwiczeń należy powtarzać 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening powinna poprzedzać co najmniej 10 minutowa rozgrzewka. Osoby początkujące mogą ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, a bardziej zaawansowane nawet 4-5 razy tygodniowo.
Efekty treningu aerobowego
Trening aerobowy wpływa wygląd sylwetki i poprawia kondycję.
– przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej,
– dotlenia organizm,
– zwiększa wydolność,
– pozwala ćwiczyć dłużej i ciężej,
– uelastycznia i wzmacnia mięśnie.
